podciąganie na drązku trening

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ten trening też poszedł do delikatnej przeróbki. Dołożyłem kilka izolowanych ćwiczeń. Progres ciężarów poszedł. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min schodach jacoba. Jutro dzień aerobów 40 min, rozciągania [...]

a ja poleciałem starą szkołą WL rampa 6 Front squat rampa 5 Podciąganie na drążku 4x7 1x5 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12 po ostatniej serii na dobitkę 1 seria uginania młotkowego z linką wyciągu dolnego i cały trening

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Dzień treningowy: 02.02.15 BTW: 130/270/40 DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA CUDOWNE SŁOWA WSPARCIA :) JESTEŚCIE NIEZAWODNI :)};-) TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+15-12+10-10+10-8+15 - PODCIAGANIE Z GUMĄ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (Hantle po [...]

Już wczoraj zacząłęm przygotowania pełną parą do nowego rekordu w wycisku :) Oto relacja TRENING 01.02.2015 Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Tutaj nagrałem film z ostatniej serii,ale strasznie kiepsko mi Internet funkcjonuje dzisiaj i nie mogę zgrać filmu na YT Podciąganie na drążku nachwytem 40 [...]

[...] migdałów Trening: A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

[...] dołożenie T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo #-P cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6: 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: [...]

[...] na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + biceps 1) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 10/10/10/10 2) martwy ciąg 4s 10/8/6/4/ 3) wiosłowanie hantelkami jednorącz w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4) przyciąganie linki [...]

[...] i porobić więcej powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 5x12-15 – [...]

Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

Ładnie waga leci ! Nic tylko się cieszyć;) Gościówa pewnie udawała bo chciała, żebyś jej usta usta zrobił :D To się nie doczekała %-) Dziś dzień z dupy jakiś ;/ wygląd za mgłą, nie wiem jakim cudem tyle wody złapałem, że dziś mi wstyd było koszulkę zdjąć na siłowni i pozować ;/ ale przynajmniej siła na treningu była... TRENING 1. Wiosłowanie [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]

[...] i myślę że przy tym planie mogłabym to zrobić. Wstępnie po wymianie/usunięciu ćwiczeń na maszynach 1 miesiąc wyglądałby tak: poniedziałek/czwartek plecy/biceps 3*10 1.podciąganie/opuszczanie z gumą 2.wiosło hantelką 3.wiosło sztangą 4.wznosy plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 1.Goblet squat [...]

Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]

Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

niedziela : rano bcca aero 60min sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie [...]

[...] na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje [...]